Як зупинити хропіння: рішення та засоби

Як зупинити хропіння: рішення та засоби

Помірно хропучий може шуміти вночі, але все одно отримує достатньо повітря, при цьому хропіння лише іноді перериває сон. Незалежно від того, чи пов’язано ваше періодичне розпилювання деревини з більш широкими проблемами, є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити нічний шум.

Спати на боці. В одному ізраїльському дослідженні було виявлено, що близько половини хропучих з апное сну припиняються, коли вони змінюють положення. Доступні подушки, які допоможуть вам спати на боці, і сорочки, через які вам буде незручно перевертатися на спині. Для DIY-типів, ви можете спробувати пришити кілька тенісних м’ячів на спині вашої нічної сорочки.

Зміцнюйте свій язик. Однією з найпоширеніших причин хропіння є коли ваш язик ковзає назад у горло. Найпростіший спосіб запобігти цьому – щоденний комплекс вправ для мови. Але д-р Чанг сказав, що для досягнення ефекту можуть знадобитися тижні, і більшість людей не намагаються підтримувати його.

Існує також постійний потік пристроїв проти хропіння, доступних для покупки в Інтернеті, більшість з яких абсолютно нічого не варті. Ремені для підборіддя, носові затискачі та смужки, розширювачі ніздрів — пропустіть їх усі, сказав доктор Чанг. Зволожувач повітря може допомогти вам краще спати, зволожуючи ніс і горло, додала вона, але, ймовірно, він не зможе зупинити ваше хропіння.

Якщо ваше дослідження сну показує, що ваш хропіння помірний — що брак повітря перериває ваш сон більше 15 разів на годину — вам слід звернутися до лікаря сну, пульмонолога або спеціаліста з вуха, носа і горла. Вони можуть порекомендувати наступне:

CPAP (безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах) апарат. Це пристрій, який кріпиться або до носа, або до носа та рота, щоб збільшити кількість повітря, що проходить через горло.

Капа. Капа допомагає розташувати щелепу трохи вперед, щоб язик не міг сповзати в горло і блокувати його. Це зручніше, ніж трубка, прив’язана до вашого обличчя, але вона вимагає кваліфікованого стоматолога і багаторазових відвідувань, щоб адаптувати її до ваших зубів і щелепи. Переконайтеся, що ваша страховка покриє це, і уникайте дешевших, безрецептурних захисних пристроїв, оскільки вони не працюватимуть, якщо їх не відкалібрувати правильно.

Втрата ваги. Інший спосіб для деяких людей зменшити хропіння – схуднути. Індекс маси тіла надійно пов’язаний з хропінням і апное сну, сказав доктор Чанг, хоча кожне горло різне. Втрата ваги зменшить тиск на ваш дихальний орган і дозволить пропускати більше повітря.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.