Як дізнатися, чи є у вас страх бути покинутим (і що з цим робити)

Як дізнатися, чи є у вас страх бути покинутим (і що з цим робити)

Зображення для статті під назвою Як дізнатися, чи боїшся покинутих (і що з цим робити)

Фото: panitanphoto (Shutterstock)

Нормально відчувати себе трохи неспокійно або невпевнено щодо нового романтичного інтересу чи нового друга. Але якщо ви відчуваєте себе надмірно стурбованим тим, що вас кинуть і залишить інші, то ви можете боятися бути покинутим.

«Страх покинутий — це всепоглинаючий страх щоб близькі вам люди могли покинути вас», — каже Доктор Нереїда Гонсалес-Берріосмає дипломований психіатр. «Ви перебуваєте в стані постійної тривоги, що люди навколо вас йдуть геть, або ви залишитеся на самоті чи ізольовані в соціальній структурі».

Наприклад, каже Гонсалес-Берріос, ви можете відчути хтось, кого ти глибоко любиш, покине тебе і ніколи не повернеться. Ви можете відчувати почуття ізоляції та нездатності емоційно спілкуватися з іншими тому що вас завжди переповнює страх залишитися на самоті, або ви можете відчувати себе емоційно занедбаним і не почутим людьми, які важливі для тебе життя.

Страх покинутих також символізує невпевненість, поганий уявлення про себе та почуття нікчемності, Доктор Гонсалес-Берріос каже. Поки чай не класифікується як офіційна фобія, зазначає вона «Здається, з часом занепокоєння посилюється», якщо його не лікувати.

Отже, звідки береться страх бути покинутим, які ознаки і що ви можете з цим зробити?

Звідки береться страх бути покинутим?

Страх покинутий часто корениться в якійсь травмі прихильності, через яку вам важко довіряти іншим.

“[Fear of abandonment stems from] коли хтось, до кого ти прив’язаний, як правило, батько в ранньому дитинстві, але не завжди, якось кидає тебе», – каже Бріанна Сандерс, ліцензований професійний консультант. «Незалежно від того, чи вони фізично залишають вас, емоційно нехтують вами, присутні, але шкідливі в якийсь спосіб, який зраджує вашу безпеку, або навіть якщо вони несподівано помирають…це все може бути формами травми прихильності. Після цієї травматичної події ваша нервова система переписується таким чином, що дозволить вам мінімізувати шкоду від майбутнього потенційного залишення».

Ці травматичні події можуть розвинутися внаслідок втрати батьків або партнера через смерть або розлучення, або страждання від свого роду зради з боку людини, якій ви довіряли, що призведе до страху бути покинутим.

Як виникає страх перед явною покинутістю?

Страх покинутий може приймати різні форми, і зазвичай пов’язаний із вашим стилем прихильності у стосунках. Сандерс каже, що цей страх зазвичай проявляється одним із трьох способів: тривожна прихильність, уникальна прихильність і страхітлива прихильність.

МАЄтривожний аташе «стурбовані тим, щоб їхні потреби у прихильності були задоволені», пояснює Сандерс.Тйого схоже на постійну перевірку, щоб переконатися, що ви все ще подобаєтеся, легко помічати, чи чиїсь моделі спілкування змінюються або зменшуються, і відчуває, ніби ви несете відповідальність за те, щоб інші не пішли будь-якою ціною. Не роблячи цих речей, ви відчуваєте сильне занепокоєння. Мета тривожного аташе – підтримувати близькість, тому що близькість [equals] безпека».

Ті, хто уникає прихильності, «уникають прив’язуватися до інших через страх бути покинутим», — каже Сандерс. “Це виглядає як віддалення себе від людей, коли ви починаєте відчувати з ними ближче, уникати вразливості та зберігати речі на поверхневому рівні, і потребує багато місця, особливо в романтичних стосунках. Метою уникнення аташе є збереження незалежності, тому що незалежність дорівнює безпека».

Люди зі страшною прихильністю, “хочуть відчути близькість і зберегти незалежність, але бояться того й іншого», – каже Сандерс. “Зазвичай страхітливі опікуни аташе були дуже непередбачуваними, тому їм важко відчувати себе в безпеці в близьких стосунках, але вони також відчувають тривогу без близькі стосунки. З боку їхні дії можуть здатися дуже заплутаними тому що вони не знають, як послабити свій страх бути покинутим всередині».

За словами доктора Гонсалеса-Берріоса, інші ознаки страху покинути включають:

  • намагається швидко зв’язатися з незнайомими людьми
  • схильності до привернення уваги
  • немає довготривалих здорових стосунків
  • прискіпливий, тенденції звинувачення
  • нізавжди бере на себе відповідальність за неправильну поведінку
  • відчуває біль і страждання, якщо залишитися сам
  • відчуває ревнощі, якщо хтось інший розмовляє з їхніми близькими
  • відсутність довіри до інших
  • шукає прихований зміст у тповедінка своїх близьких
  • відсутність емоційного контролю
  • постійно сумнівається в статусі стосунків
  • протипостійна тривога за потенційно втрата партнера, батьків, друга чи дитини

Як впоратися зі страхом покинутих

Оскільки страх бути покинутим зазвичай виникає через глибоку невпевненість і дитячу травму, доктор Гонсалес-Берріос каже, що важливо спробувати зрозуміти коріння своєї травми, бажано за допомогою терапевта або консультанта.. Розглянути «чому…ти відчуваєш засмучення, або що станеться, якщо люди покинуть вас?» вона каже.Коли ви зможете визначити найгірший сценарій, ви зможете сміливо протистояти своїм страхам».

Сандерс каже, що також важливо усвідомлювати, що те, що ви робите колись, тримало вас у безпеці. «Висловлюйте вдячність своїм захисним механізмам, і дайте їм дозвіл покинути вас, коли ви почнете створювати безпеку всередині».

Ще одна вправа, яку варто розглянути: Підключіть з тією частиною себе, яка боїться. «Зверніть увагу, як ви зараз розмовляєте з собою», — каже Сандерс. “Зверніть увагу, як це вкорінюється у ваші поточні моделі та страх бути залишеним. Зверніть увагу, звідки це походить і скільки вам було років, коли ви навчилися боятися людей, які залишають вас або емоційно нехтують вами.

І, нарешті, надзвичайно важливо створити безпеку всередині. «Створіть внутрішній голос людини, яка вам потрібна була в дитинстві, щоб не кинути вас», — Сенд— каже ерс. “Говоріть із собою як з цією людиною, коли ви відчуваєте страх покинутих. Як тільки ви зможете надійно прикріпитися до себе, [you can] з часом зцілює страх покинутих.»

Найкращий спосіб зробити всі ці речі, на думку Сандерса, здійснюється через регулярну практику медитації. «Лише початок о п’ятій хвилин на день і збільшуючи до 15 хвилин на день. Якщо ви початківець у медитації, не соромно використовувати керовану медитацію. Насправді я рекомендую це.”

.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.