Чому у вас зараз болить голова — і дивовижний спосіб запобігти наступному

Чому у вас зараз болить голова — і дивовижний спосіб запобігти наступному

У моєму домі звучить такий частий і знайомий звук, що я знаю його, як клацання ключа у вхідних дверях. Це тихий скрип відкривання аптечки, а потім брязкіт величезної пляшки з таблетками. Кілька разів на тиждень принаймні в однієї людини в моєму домі болить голова. У вас теж зараз болить голова, навіть коли ви читаєте ці слова? Шанси хороші, що ви робите.

У квітні наративний огляд Норвезького університету науки і техніки, опублікований в журналі The Journal of Headache and Pain, показав, що кожен день «15,8% населення світу страждають від головного болю, і майже половина з них повідомляє про мігрень (7 %)”. Австралійський стандарт різко зазначає: «це означає, що сьогодні болить голова у 1,1 мільярда людей». І, як сказав у прес-релізі провідний автор дослідження Ларс Джейкоб Стовнер, «поширеність розладів головного болю залишається високою у всьому світі, і тягар різних типів може вплинути на багатьох».

«Щодня у 15,8% населення світу болить голова, і майже половина з цих людей скаржиться на мігрень».

З роками я почав сприймати головні болі настільки як належне в своєму житті, що рідко навіть думав про них. Я голодний, я їм. Я втомився, я відпочиваю. У мене болить голова, я приймаю Екседрин. Саме так проходять дні, правда? Але нещодавнього надто сонячного дня я опинився серед тих 7% людей у ​​всьому світі щодня, які страждають від мігрені. Коли я заплющив очі й тихо ридав у снек-барі місцевої Target, я згадав, що тільки через те, що стан є поширеним, це не робить його неминучим — або легко керованим.

Більше половини з нас за останній рік мали головний біль, і, як повідомляє Northwestern Medicine, вони «частіші, тривалі та часті у жінок». Ми також набагато частіше страждаємо від мігрені. Це не просто COVID-19, який змушує ацетамінофен злітати з прилавків, це наші голови.

ПОВ’ЯЗАНО: П’ята частина дорослих американців живе з хронічним болем. Чому ми не говоримо про це більше?

Але чи справді головний біль посилюється, чи це просто так постійно під нашими напруженими обличчями? Автори норвезького дослідження, які переглянули результати 357 публікацій, обережно ставляться до висновків. Вони відзначають, що хоча «розлади головного болю залишаються широко поширеними в усьому світі» і що вони «виявили очевидне збільшення поширеності мігрені», існують «великі розбіжності між результатами дослідження». Наприклад, популяції з більшою обізнаністю про мігренозні розлади не дивно повідомляли про більшу поширеність їх.

Проте безперечним здається те, що ми створюємо собі безліч умов, що викликають головний біль. Зазвичай ми проводимо понад дванадцять годин щодня за своїми пристроями, дивлячись на текст і вдихаючи синє світло. Ми споживаємо багато кофеїну — 93% з нас вживають його хоча б іноді, а серед тих, хто захоплюється, 25% з нас вживають його три або більше разів на день.

Можливо, це одна з причин, чому ми менше спимо. Дослідження Університету Болла в 2019 році показало, що 35,6% респондентів сказали, що сплять менше семи годин на добу, а поліцейські та медичні працівники повідомили, що вони доживають до п’яти або шести годин. Ці цифри не покращилися протягом останніх двох років — дослідження HealthDay на початку цього року показало, що третина респондентів заявила, що зараз більше втомилися, ніж на початку пандемії. А 28,5% сказали, що менше сплять.


Хочете більше історій про здоров’я та науку у своїй поштовій скриньці? Підпишіться на щотижневий бюлетень Салону The Vulgar Scientist.


Це підводить нас до пандемії в кімнаті. Дослідження 2021 року, проведене Американською психологічною асоціацією, показало, що майже половина опитаних сказали, що зараз більше стресу, ніж у попередні роки. Стрес сам по собі викликає головний біль, але тоді ви можете посилити проблему, кинувши в неї все, що приносить стрес. Як повідомляє NPR, «понад 40% [of respondents] сказали, що набрали вагу під час пандемії. Майже чверть заявили, що п’ють більше. Майже дві третини сплять занадто багато або занадто мало».

Потім є сам COVID-19. У січні Національний інститут здоров’я закликав «поширити дослідження основних причин довгого Covid та можливих способів лікування його симптомів», включаючи неврологічні, такі як головні болі. «Моя голова відчувала, що вона вибухне, — сказав один із таких пацієнтів CBC у квітні, — і жодних ліків не було достатньо, щоб покращити».

Чи дивно, що твоя голова розколюється? Я був би здивований, якби це не було. Проте, можливо, як і я, ви настільки звикли до болю, що нормалізували його. Давайте не будемо. Моя нещодавня мігрень стала нагадуванням про те, що вона не повинна стати такою поганою, перш ніж я серйозно ставлюся до свого самопочуття, і що запобігання болю є набагато менш нав’язливим, ніж повномасштабний неврологічний розлад, що вбиває вихідні.

Гормони, хвороби, проблеми із зором і законний психологічний тягар переживання цього моменту історії не завжди можна контролювати. Звичайно, постійні, інтенсивні або інші головні болі повинні бути оцінені лікарем. Але є досить прості кроки, які ми можемо зробити, щоб зменшити ризики типових головних болів, які мучать багатьох із нас, багато з яких ми, ймовірно, вже знаємо.

Ось найменш очікуваний прийом блокування головного болю з усіх — перегляньте, скільки ліків від головного болю ви споживаєте.

Як радить клініка Майо, висипайтеся. Слідкуйте за споживанням кофеїну. Займайтеся спортом і дотримуйтесь регулярного режиму харчування. Працюйте над зниженням стресу. Це основні, але є й інші. Розвивайте усвідомлення власних індивідуальних тригерів. Чи здається, що певна їжа вас роздратує? Яскраві чи миготливі вогні є проблемою? (Це було головним винуватцем моєї останньої мігрені.) Але ось найменш очікуваний прийом блокування головного болю з усіх — подумайте, скільки ліків від головного болю ви споживаєте.

За даними клініки Мейо, використання ліків від головного болю, в тому числі безрецептурних препаратів, таких як ацетамінофен, а також ліки від мігрені, що відпускаються за рецептом, «більше ніж пару днів на тиждень» може викликати головний біль. Harvard Health описує проблему як «порочне коло», на яке я став жертвою, коли «ті самі ліки, які спочатку знімають головний біль, можуть самі по собі викликати наступні головні болі, якщо їх використовувати занадто часто».

Занепокоєння щодо зв’язку між надмірним вживанням і посиленням болю також потрапили в заголовки цього тижня, коли дослідження Університету Макгілла, опубліковане в журналі Science Translational Medicine, попередило, що «клінічні дані показали, що використання протизапальних препаратів пов’язане з підвищеним ризиком постійного болю, що свідчить про те, що що протизапальні засоби можуть мати негативний вплив на тривалість болю». Хоча дослідження було зосереджено на болі в спині, наслідки для інших форм болю мають більш глибоке дослідження.

Останнім часом я роблю все можливе, щоб уникнути чергової мігрені з чотирма тривожними сигналами найближчим часом. Я також працюю над простими повсякденними налаштуваннями, щоб запобігти звичайним головним болям, з якими я вважав, що просто змушений був жити, вимикаючи ноутбук трохи раніше ввечері і лягаючи спати раніше. Але найбільша зміна полягає в тому, що зараз я намагаюся рідше відкривати аптечку, сподіваючись, що менше брязкання пляшки Excedrin може якось з часом призвести до того, що мені захочеться потягнутися до неї.

Детальніше про біль і способи її лікування:

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.