Чого не варто робити, якщо ви хочете спалити калорії за короткий проміжок часу

Чого не варто робити, якщо ви хочете спалити калорії за короткий проміжок часу

Калорії мають погану оцінку. Ми відразу ж прирівнюємо калорії до жиру, але це не так просто. Калорії — це одиниці, які ми використовуємо для вимірювання енергії, яку ми використовуємо як паливо. Весь вхідний продукт — це їжа — це енергія, і вона потрібна нам для функціонування. Не тільки довільні функції, але й мимовільні, як-от дихання чи наше серцебиття.

Однак є таке поняття, як занадто багато калорій. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно спалити, щоб функціонувати, ми накопичуємо цю додаткову енергію у вигляді жиру. І це не так легко спалити в заповідниках, як ми можемо подумати.

Наше тіло має тенденцію спалювати збережену глюкозу та інші речі, перш ніж, наприклад, перейде в цей додатковий резерв у ваших руках. Тому стратегічне ставлення до своєї тактики спалювання калорій — це найкращий спосіб схуднути, і це не включає голодування. Ось п’ять заборон та їх рішення, на які варто звернути увагу, коли ви поспішаєш розпалити внутрішній вогонь.

не втрачай сон

Ми можемо відчувати, що чим більше ми робимо, тим більше калорій ми спалюємо. Але не спати пізніше, щоб вписатися в це додаткове тренування або втиснути більше догляду за собою, насправді шкідливо для нашого благополуччя, включаючи наші зусилля по схудненню.

Натомість: прагнете спати вісім годин на ніч, що вимагає від вас лягти в ліжко ближче до дев’яти годин до пробудження. Ви спалюєте більше калорій під час дрімоти й отримуватимете кращі переваги від спалювання калорій під час неспання.

Не пропускайте прийоми їжі

Легко сприймати цей голод як ознаку того, що ви чарівним чином стаєте худішими в реальному часі. Але насправді ваше тіло посилає вам важливий сигнал, який ви вирішили ігнорувати. Оскільки наше тіло використовує їжу як паливо, відсутність палива, коли ми його потребуємо, сигналізує про уповільнення нашого метаболізму, що вплине на те, як швидко ми спалюємо калорії, коли вирішимо підживитися.

Натомість: їжте регулярні страви, коли ви голодні. Якщо ви не голодуєте вранці, то ближче до обіду можна відкластися, поки не зголоднієте. Просто сплануйте здоровий, багатий білком перекус пізніше вдень і вечерю, яка дозволить вам заснути всю ніч. Це зробить ваш метаболізм швидким і запальним.

не сиди цілий день

Ми розуміємо, більшість наших робіт вимагає від нас сидіти перед комп’ютером. Але дієта тут вас не врятує.

Натомість: не забудьте зайнятися тренуванням вранці, щоб спалювати калорії на високому рівні, поки ви сидите до кінця дня. І не забувайте періодично вставати і гуляти, навіть якщо це просто по офісу чи навколо кварталу.

Не працюйте більше, щоб насолоджуватися більше

Якби тільки було так легко спалити саме те, що ми хочемо — цей другий шматочок торта, цей глечик маржів у щасливу годину. На жаль, це не так просто, і тренування більше не означає автоматично, що ми можемо більше займатися і все одно схуднути.

Натомість: тренуйтеся розумно і їжте розумніше. Підвищуйте частоту серцевих скорочень за допомогою інтенсивних тренувань і виконуйте кардіотренування, але переконайтеся, що вибираєте тренування, які відповідають вашому способу життя і спалюють більше калорій під час відпочинку, наприклад, силові тренування.

не пропускайте білок

Хоча може здатися, що найлегшим вибором є свіжий салат або овочі, приготовані на пару, пропуск протеїну сповільнить швидкість спалювання калорій у вашому тілі, і ви будете відчувати голод.

Натомість: прагнете отримувати 15-20 г білка під час кожного прийому їжі, щоб забезпечити добову норму споживання, залишитися насиченим і зменшити тягу. Білок спонукає наші клітини спалювати більше калорій — не потрібно переборщувати, просто не зловживайте.

Купуйте нашу колекцію фітнесу:

Вміст, наведений у цій статті, надається лише в інформаційних цілях і не замінює професійні поради та консультації, включаючи професійні медичні поради та консультації; надається з розумінням, що ТОВ «Пуш» («Пуш») не займається наданням або наданням медичних консультацій чи послуг. Ви розумієте та погоджуєтеся з тим, що Poosh не несе відповідальності за будь-які претензії, втрати чи збитки, які виникли внаслідок використання будь-якого вмісту чи інформації в статті чи покладатися на неї.

Далі будьте першим, хто дізнається про наш щотижневий контент, і підпишіться на нашу розсилку Poosh.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.