Схуднути швидше за допомогою цих вправ для спалювання калорій, каже тренер — їжте це не те

Схуднути швидше за допомогою цих вправ для спалювання калорій, каже тренер — їжте це не те

Вирушаючи на шлях схуднення, важливо вести здоровий спосіб життя. Це означає дотримуватися дієти, яка насичена овочами та пісним білком, займатися кардіо та виконувати силові вправи. Послідовність — це назва цієї гри, оскільки вона допоможе вам скинути небажану вагу та досягти ваших цілей втрати ваги. Але якщо ви хочете швидше схуднути, ви можете стати активним у дні без тренувань, виконуючи вправи на підлозі та ходячи. Ці дії з меншим впливом допоможуть вам спалити більше калорій і допоможуть у процесі відновлення після більш важких тренувань.

Виконуючи вправи на підлозі, ви повинні вибирати складні рухи, які залучають кілька груп м’язів і залучають більше м’язових волокон. Завдяки цьому продуманому плану гри на палубі ви зможете в найкоротші терміни створити тіло своєї мрії.

Якщо ви хочете включити вправи на підлогу у свій розпорядок дня, щоб швидше схуднути, ми підготували для вас найкращі рухи для спалювання калорій. Виконайте 3-4 підходи з наступних вправ, а потім обов’язково перегляньте 6 найкращих вправ для сильних і підтягнутих рук у 2022 році, каже тренер.

Shutterstock

Для цієї вправи прийміть стандартне положення для віджимань, плечі на одній лінії з зап’ястями, а спина пряма. Тримайте корпус напруженим, а сідничні м’язи стиснутими, і опускайтеся під контролем, поки все тіло не ляже на підлогу. Як тільки ви досягнете нижньої частини руху, відірвіть руки від землі — «відпустіть» їх — а потім поверніть їх назад, щоб піднятися. Зігніть трицепс і груди вгорі, щоб закінчити, перш ніж виконувати ще одне повторення. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень.

За темою: Швидше зменшуйте жир на животі у 40 років за допомогою цих вправ з вільними вагами, каже тренер

зріла жінка робить присідання, демонструючи, як зменшити свою талію
Shutterstock

Тримайте тулуб у вертикальному положенні, а тіло напружено, і сядьте на п’яти та стегна, поки вони не стануть паралельними підлозі. Потім підніміться на 1/4 шляху, поверніться вниз, а потім підніміться повністю. Зігніть сідниці та квадрицепси у верхній частині, щоб закінчити. Це зараховується як 1 повтор. Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень.

За темою: Швидше зменшуйте жир на животі за допомогою цих вправ з ходьбою, каже тренер

людина виконує випад назад у готельному номері
Shutterstock

Почніть цю вправу в шаховому положенні: одна нога повинна бути попереду, а інша нога повинна бути позаду вас, міцно закріпивши пальці. Тримайте груди високою та напруженою, опускайтеся, поки заднє коліно не торкнеться землі. Підніміться на 1/4 шляху, а потім поверніться вниз. Проведіть через п’яту передньої ноги, щоб підійти до кінця. Це зараховується як 1 повтор. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

вправа планка на прес
Тім Лю, CSCS

Для виконання цієї вправи встаньте до стіни, торкнувшись стіни п’ятами, ягодицями і плечима. Ваші плечі повинні бути на одній лінії з зап’ястям, а стопи – один на одного. Тримайте корпус напруженим, а сідниці стиснутими, коли ви нахиляєте та згинаєте стегна прямо вгору і вниз, підтримуючи напругу косих м’язів. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень для кожної сторони.

жінка виконує зворотний хруст, піднявши ноги, щоб швидше схуднути
Shutterstock

Почніть цей рух, лягаючи, поперек на землі. Тримайте корпус напруженим, підніміть ноги назад до тіла і сильно згинайте прес. Повільно опустіть ноги, зберігаючи напругу в області ядра, перш ніж виконати ще одне повторення. Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень.

Тім Лю, CSCS

Тім Лю, CSCS, є онлайн-тренером з фітнесу та харчування, який базується в Лос-Анджелесі. Детальніше

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.