За допомогою цих вправ з вільними вагами можна швидше зменшити жир на животі, каже тренер — їжте це не те

За допомогою цих вправ з вільними вагами можна швидше зменшити жир на животі, каже тренер — їжте це не те

Незалежно від того, готуєтеся ви до сезону купальників або плануєте відпочинок на пляжі з цією особливою людиною, боротьба з жиром на животі може бути справжньою неприємністю. (Не кажучи вже про те, що черевний — він же вісцеральний — жир пов’язаний з різними ризиками для здоров’я.) Поширеним і дуже пов’язаним пріоритетом у фітнесі, якого люди хочуть досягти, є втрата жиру на животі. Такий жир – справжня біль, тому що його важко позбутися. Але не переживайте на смітниках, тому що ми зібрали кілька продуктивних вправ із вільною вагою, які швидше зменшать жир на животі і приведуть вас у форму для відпочинку на сонці.

Щоб скинути жир, давайте поговоримо про кількох ключових гравців у грі. Здоровий спосіб життя, їжа з дефіцитом калорій, регулярні кардіотренування та пріоритет силових тренінгів – це найважливіші звички, які потрібно адаптувати. Коли справа доходить до силових тренувань, ця форма вправ має становити основну частину ваших тренувань, оскільки вона нарощує м’язи, прискорює ваш метаболізм і допомагає спалювати жир. А якщо ви хочете швидше зменшити абдомінальний жир, вам потрібно вибрати складні силові вправи — бажано ті, які включають вільні ваги. Вільні ваги є кращими, оскільки вони змушують ваше тіло працювати інтенсивніше і залучати більше груп м’язів порівняно з іншими видами вправ з опором.

Якщо ви не впевнені, які вправи зі вільною вагою вибрати, ми допоможемо вам. Ось чотири рухи, які ви можете додати до поточної рутини або виконати наведене нижче як самостійне тренування. Спробуйте виконати 3 робочі підходи з наступних рухів, а потім перегляньте 6 найкращих вправ для сильних і підтягнутих рук у 2022 році, каже тренер.

Shutterstock

Для цієї вправи ви встанете перед гирю, поставивши ноги поза межі ваги. Відведіть стегна назад і присідайте досить низько, щоб схопити гирю. Слідкуйте, щоб ваші плечі були на одній лінії з ручкою, а торс був прямим. Тримайте корпус напруженим, а плечі опущеними, і підніміть гирю, проштовхуючи п’яти та стегна. Встаньте високо і зігніть сідниці вгорі. Зробіть зворотний рух, щоб опустити вагу, перш ніж виконувати ще одне повторення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

За темою: Швидше зменшуйте жир на животі у 40 років за допомогою цих вправ з вільними вагами, каже тренер

людина робить гантелі ренегат рядок
Shutterstock

Почніть цей рух, прийнявши позицію віджимання з широкою стійкою, з гантелями в кожній руці. Тримаючи м’яз напруженим, а сідничні м’язи стиснутими, візьміть одну руку і підтягніть вагу вгору, підсуваючи лікоть до стегна і стискаючи широту. Поверніть гантель на землю, а потім виконайте тягу іншою рукою. Виконайте 3 підходи по 6-8 повторень для кожної руки.

За темою: 4 найефективніші вправи для скорочення талії після 60

жим гантелей від плечей
Shutterstock

Почніть цю вправу, поставивши гантелі біля плечей, а долоні – один до одного. Тримайте м’ясо напруженим, а сідничні м’язи стиснутими, і витягніть гантелі вгору, згинаючи плечі і трицепси вгорі. Знизьте вагу під контролем, перш ніж виконувати інше повторення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Болгарські спліт-присідання в темному тренажерному залі
Shuttertstock

З положення стоячи поставте задню ногу на лаву або диван, а іншою ногою вийдіть на відстані приблизно 2-3 фути від лави. Тримайте гантелі з боків, а потім почніть рух, опускаючи тіло прямо вниз — з контролем — так, щоб заднє коліно майже торкалося землі, а переднє коліно було у випаді бігуна. Потім використовуйте свою вагу, щоб проїхати через передню п’яту, щоб повернутися в положення стоячи, згинаючи квадрицепси і сідниці, коли піднімаєтеся. Виконайте 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Тім Лю, CSCS

Тім Лю, CSCS, є онлайн-тренером з фітнесу та харчування, який базується в Лос-Анджелесі. Детальніше

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.