Експерт каже, що дивовижні фізичні вправи допоможуть знизити рівень холестерину — їжте це не те

Експерт каже, що дивовижні фізичні вправи допоможуть знизити рівень холестерину — їжте це не те

Ой, холестерин. Хоча цей «воскоподібний, схожий на жир» елемент у вашому кровотоку є одним із тих слів, від яких люди тремтять, деякі з них насправді необхідні для того, щоб ваше тіло виробляло здорові клітини. Але занадто багато чогось ніколи не приносить користь, а підвищений рівень холестерину може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо у вас високий рівень холестерину, прислухайтеся. Ми розмовляли з д-ром Майком Болом, доктором медичних наук, MPH, CPH, MWC, ELS, членом Їж це, а не те! Медична експертна рада про дивовижні звички вправ, які допоможуть знизити рівень холестерину.

Ознайомтеся з цими здоровими фітнес-звичками нижче, а потім обов’язково прочитайте 6 найкращих вправ для сильних і підтягнутих рук у 2022 році, каже тренер.

Shutterstock

Чому високий рівень цієї речовини настільки небезпечний? Відповідно до Клініка Майо, надлишок холестерину може утворювати жирові відкладення у ваших артеріях, перешкоджаючи природному кровотоку. Якщо жирові відкладення ламаються і згортаються, ви можете постраждати від інсульту або інфаркту.

Хоча високий рівень холестерину може бути генетичним, у багатьох людей він розвивається в результаті неправильного способу життя. Нездорове харчування є важливим фактором, крім зайвої ваги. Деякі медичні стани можуть викликати додатковий холестерин, включаючи вовчак, гіпотиреоз, ВІЛ/СНІД, хронічне захворювання нирок і діабет (через Клініка Майо). Дивно, але деякі ліки, які приймаються для лікування високого кров’яного тиску, раку, нерегулярного серцевого ритму і навіть акне, можуть негативно вплинути на рівень холестерину.

За темою: Щоденні звички здорових людей, щоб запобігти серцевій недостатності, каже експерт

крупним планом руки лікаря, що тримає зразок крові на холестерин
Shutterstock

Що з цим робити? Ми звернулися до доктора Боля за деякими підказаними експертами порадами та рекомендаціями. По-перше, немає жодних попереджувальних ознак, які б вказували на високий рівень холестерину. Він пояснює: «Єдиний спосіб дізнатися, чи у вас високий рівень холестерину, — це зробити аналіз крові».

Очевидно, важливо стежити за своїми рівнями. За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), зазвичай для дорослих віком від 20 років скринінг на холестерин слід проводити кожні чотири-шість років. Ця інформація — разом з іншими факторами, такими як високий кров’яний тиск, цукровий діабет, куріння чи ні, генетика та ваш вік — можуть дати вашому медику будь-які ознаки щодо вашої 10-річної або довічної ймовірності отримати інсульт або серцевий напад.

За темою: 5 потворних побічних ефектів від прийому мелатоніну перед сном

щаслива жінка робить ходьбу тренування на заході сонця з гантелями
Shutterstock

Ми попросили доктора Боля поділитися деякими здоровими фітнес-звичками, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. Доктор Бол пояснює: «Часто типом вправ, рекомендованим для зниження рівня холестерину та зниження ризику серцевих захворювань, є аеробні вправи». Він додає: «Це може включати швидку ходьбу, біг підтюпцем, біг, їзду на велосипеді та плавання».

З гарною погодою так легко включити деякі з цих веселих заходів у свій щоденний розпорядок. Незалежно від того, чи наймаєте ви свого приятеля по вправам, чи займаєтесь ним поодинці, необхідно активізувати свою гру аеробних вправ. Крім того, це допоможе розбити день!

людина розтягування за допомогою йоги рухатися, щоб поліпшити гнучкість
Shutterstock

Ви можете бути здивовані, дізнавшись про два інших види вправ, які ви можете зробити, щоб позитивно вплинути на рівень холестерину. “Перший – це тренування з опором або важка атлетика. Це може бути з вільними вагами, стрічками або тренажерами. А другий – це йога. Дослідження показують, що заняття йогою можуть знизити рівень ЛПНЩ, який широко відомий як “поганий” холестерин”, – розповідає Бол. нас. Він додає, що фізичні вправи неймовірно підвищують рівень ЛПВЩ, який, як він пояснює, «загально відомий як «хороший» холестерин».

Чоловік середнього віку бігає на вулиці, щоб усунути апное сну
Shutterstock

Скільки всього потрібно вправ, щоб тримати свій рівень під контролем? Американська кардіологічна асоціація та Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують належну кількість їжі, яку дорослі повинні вживати щотижня. За словами Бола, «загальні рекомендації – це 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин фізичної активності енергійної інтенсивності (або їх комбінації) на тиждень, плюс два або більше днів на тиждень вправ для зміцнення м’язів».

Є й інші зміни способу життя, які ви також можете внести. Ви можете підтримувати здорове харчування та вагу, кинути палити, знизити рівень стресу та обмежити споживання алкоголю (через Клініка Майо).

Алекса Меллардо

Alexa є заступником редактора Mind + Body Eat This, Not That!, курирує канал M+B і пропонує читачам цікаві теми щодо фітнесу, здоров’я та догляду за собою. Детальніше

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.